LABORATORIJ SREĆE – TEME IZ POZITIVNE PSIHOLOGIJE
Tema
osma – Kakvim ćemo lećama jasno vidjeti ono što je bitno?
i da ništa ne smijem uzeti zdravo za gotovo.“ (Robert Emmons)
Autor: Valentin Lapaine, prof. ([email protected])
Prije
nekoliko godina, razgovarao sam s učenicima o bontonu. Jedna je učenica tom
prilikom ispričala kako je mladog rođaka pokušala podučiti četirima čarobnim
riječima (molim, hvala, izvoli, oprosti). Kako bi provjerila je li usvojio to
gradivo, dala mu je čokoladu i pitala ga koju čarobnu riječ treba reći, na što
je dijete odgovorilo: „Čiribu-čiriba!“ Kad smo se uspjeli prestati smijati,
zahvalio sam joj na toj anegdoti.
Je li zahvalnost samo stvar pristojnosti prema osobi od koje smo dobili poklon?
Nije, ona je mnogo više od toga. Zahvalna osoba svjesna je da ima nešto
vrijedno ili da je dobila nešto vrijedno te da nije nužno moralo biti tako. Izražavanje
zahvalnosti ne oduzima mnogo vremena, a ima različite dugotrajne pozitivne
posljedice. Psiholozi su ustanovili da zahvalni ljudi više prihvaćaju sebe,
optimističniji su, zadovoljniji životom, uspješniji u postizanju svojih ciljeva
i skloniji pomaganju drugima. Manje su usamljeni i češće primjenjuju
učinkovitije načine nošenja s teškim situacijama poput traženja podrške drugih
ljudi i učenja iz takvih situacija, a rjeđe izbjegavaju probleme, okrivljavaju
sebe i pribjegavaju opojnim sredstvima. Prema Barbari Fredrickson, jednoj od
vodećih istraživačica u području sreće, pokazivanjem zahvalnosti bliskim
osobama jačamo svoju povezanost s njima, čineći i njih i sebe sretnijima. Kako povećati
zahvalnost u svom životu?
- Svakog dana ili svakih nekoliko dana osvrnite se i napišite kratak osvrt o tome što vam se dobro dogodilo u proteklom razdoblju, što vam se loše nije dogodilo, na čemu ste zahvalni i zašto. Zamislite kako biste se osjećali da se to dobro nije dogodilo ili da se to loše jest dogodilo. Možete pisati u dnevnik ili na papiriće koje ćete ubaciti u za to predviđenu staklenku ili kutiju (stavite li ih npr. pokraj kreveta, bit će vam podsjetnik na zadatak). Također možete fotografirati lijepe trenutke i sačuvati predmete kao uspomenu na njih. Kad budete loše volje, pregledajte što ste sve do tada ovjekovječili!
- Odreknite nečega u čemu uživate na određeno vrijeme. Vjerojatno ćete tada biti više zahvalni na tome.
- Napišite pismo osobi kojoj ste posebno zahvalni i u njemu obrazložite zašto ste joj zahvalni. Potom joj ga možete poslati ili je nazvati i pročitati joj ga. No, ako je ikako moguće, posjetite je i osobno joj ga uručite!
- Volite li tehnologiju, u redovitim vježbama zahvalnosti mogu vam pomoći aplikacije za mobitele kao što su Gratitude Garden, 365 Gratitude, Happyfeed i dr.
- Više ideja za vježbe zahvalnosti na engleskom jeziku možete pronaći na https://bit.ly/2wowOsY
- Pozivam vas da napišete na čemu ste zahvalni i kome ste zahvalni na plakat u školskoj knjižnici!
- Na kraju, hvala vam na čitanju svih osam članaka o pozitivnoj psihologiji. Nadam se da su vam bili zanimljivi i korisni! 😊
