{"id":28199,"date":"2024-03-15T13:49:38","date_gmt":"2024-03-15T12:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/?p=28199"},"modified":"2024-03-16T20:22:13","modified_gmt":"2024-03-16T19:22:13","slug":"zzzzz-svjetski-dan-spavanja-15-ozujka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/?p=28199","title":{"rendered":"Zzzzz&#8230; SVJETSKI DAN SPAVANJA \u2013 15. o\u017eujka"},"content":{"rendered":"\n<p>Svjetski dan spavanja obilje\u017eava se od 2008. godine s ciljem isticanja va\u017enosti dobrog spavanja te spre\u010davanja te\u0161ko\u0107a i poreme\u0107aja spavanja. Lo\u0161ije spavanje povezano je s pretilo\u0161\u0107u, slabijim imunitetom i drugim problemima tjelesnog zdravlja, pogor\u0161ava pam\u0107enje te mo\u017ee dovesti do do razdra\u017eljivosti i ozbiljnijih emocionalnih te\u0161ko\u0107a. Na na\u0161em MIOC Media Corneru ve\u0107 ste imali priliku vidjeti rezultate ankete o navikama spavanja u\u010denika XV. gimnazije koji su pokazali da ve\u0107ina ispitanih u\u010denika na\u0161e \u0161kole ne spava dovoljno (<a href=\"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/?p=3352\">https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/?p=3352<\/a>). \u0160to mo\u017eemo poduzeti kako bismo lak\u0161e zaspali, bolje se naspavali i br\u017ee razbudili? Stru\u010dnjaci daju sljede\u0107e savjete i trikove:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Bilo bi dobro svaki dan buditi se i i\u0107i spavati u pribli\u017eno isto vrijeme.<\/li>\n\n\n\n<li>Tjelesna aktivnost i jutarnja tjelovje\u017eba pomo\u0107i \u0107e nam da se razbudimo ujutro i zaspimo nave\u010der, dok se intenzivna tjelesna aktivnost kasno nave\u010der ne preporu\u010duje jer ote\u017eava uspavljivanje.<\/li>\n\n\n\n<li>Po potrebi, mo\u017ee biti korisno odspavati tijekom dana, no to ne bi trebalo trajati dulje od 20-ak minuta.<\/li>\n\n\n\n<li>Nije dobro konzumirati kofein u kasnim popodnevnim satima, kao ni velike obroke pri kraju dana.<\/li>\n\n\n\n<li>Neuroznanstvenik Andrew Huberman isti\u010de va\u017enost izlaganja svjetlosti rano ujutro (poveznica na video ispod \u010dlanka). S druge strane, bit \u0107e nam lak\u0161e zaspati ako pri kraju dana prostorije u kojima se nalazimo nisu jako osvjetljene. Tako\u0111er se preporu\u010duje nekoliko sati prije spavanja izbjegavati gledanje televizije i upotrebu mobitela ili barem smanjiti svjetlinu ekrana, uklju\u010diti no\u0107ni na\u010din rada ili uklju\u010diti filtriranje plave svjetlosti. Plava svjetlost (svjetlost niske valne duljine) koju emitiraju elektroni\u010dki ure\u0111aji nepovoljno djeluje na lu\u010denje melatonina, hormona koji nam poma\u017ee zaspati.<\/li>\n\n\n\n<li>Prije spavanja treba imati odre\u0111enu rutinu i baviti se ne\u010dim opu\u0161taju\u0107im, posebno ako nam je te\u0161ko zaspati. U tu svrhu mogu poslu\u017eiti razli\u010dite tehnike dubokog disanja i opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a.<\/li>\n\n\n\n<li>Preporu\u010dljivo je da u spava\u0107oj sobi ne bude jako toplo. U slu\u010daju bu\u0111enja po no\u0107i, mo\u017ee nam pomo\u0107i okretanje jastuka i pokriva\u010da na hladnu stranu.<\/li>\n\n\n\n<li>Kako biste se lak\u0161e razbudili, stavite budilicu \/ mobitel malo dalje od kreveta. Mo\u017eete isprobati i razli\u010dite aplikacije za mobitel kao \u0161to je Math Alarm Clock (morate rije\u0161iti matemati\u010dki zadatak kako biste mogli ugasiti alarm).<\/li>\n\n\n\n<li>Neki stru\u010dnjaci smatraju da je va\u017eno znati svoj kronotip i prilagoditi mu se. Kronotip se odnosi na sklonost spavanju u odre\u0111eno vrijeme, a utje\u010de na razli\u010dita pona\u0161anja. Vi\u0161e o tome mo\u017eete pro\u010ditati na portalu Centar zdravlja (poveznica ispod \u010dlanka).<\/li>\n\n\n\n<li>Ako vam gornji savjeti ne poma\u017eu i ne uspijevate se dobro naspavati, obratite se lije\u010dniku kako bi utvrdio uzroke problema i pomogao vam.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u017delite li saznati vi\u0161e o spavanju i o tome \u0161to se doga\u0111a u mozgu dok spavamo, prou\u010dite izvore navedene ispod ovoga \u010dlanka!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Naslovna fotografija: Alexander Possingham na Unsplash (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/photo-of-bed-near-task-lamp-nb04de6m0rM\">https:\/\/unsplash.com\/photos\/photo-of-bed-near-task-lamp-nb04de6m0rM<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Izvori:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Better Sleep Wake Tips (<a href=\"https:\/\/health.mit.edu\/sites\/default\/files\/Better_Sleep_Wake_Tips.pdf\" class=\"mtli_attachment mtli_pdf\">https:\/\/health.mit.edu\/sites\/default\/files\/Better_Sleep_Wake_Tips.pdf<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">How to Become More of a Morning Person (Infographic) (<a href=\"https:\/\/www.entrepreneur.com\/article\/237580\">https:\/\/www.entrepreneur.com\/article\/237580<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Kako pobolj\u0161ati svoj san i higijenu spavanja (<a href=\"https:\/\/www.kakosi.hr\/2020\/04\/24\/kako-poboljsati-svoj-san-i-higijenu-spavanja\/\">https:\/\/www.kakosi.hr\/2020\/04\/24\/kako-poboljsati-svoj-san-i-higijenu-spavanja\/<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Kronotip spavanja (<a href=\"https:\/\/www.centarzdravlja.hr\/zdrav-zivot\/zdravlje-opcenito\/kronotip-spavanja\/\">https:\/\/www.centarzdravlja.hr\/zdrav-zivot\/zdravlje-opcenito\/kronotip-spavanja\/<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Scrollanje do sna (<a href=\"https:\/\/nepopularna.org\/scrollanje-do-sna\/\">https:\/\/nepopularna.org\/scrollanje-do-sna\/<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">How to Feel Energized &amp; Sleep Better With One Morning Activity | Dr. Andrew Huberman (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WDv4AWk0J3U\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WDv4AWk0J3U<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Ema Bokuli\u0107: \u0160to se doga\u0111a u mozgu dok spavamo? (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pkhadIyO_Zw\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pkhadIyO_Zw<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Tekst priredio: Valentin Lapaine, prof.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svjetski dan spavanja obilje\u017eava se od 2008. godine s ciljem isticanja va\u017enosti dobrog spavanja te spre\u010davanja te\u0161ko\u0107a i poreme\u0107aja spavanja. Lo\u0161ije spavanje povezano je s pretilo\u0161\u0107u, slabijim imunitetom i drugim problemima tjelesnog zdravlja, pogor\u0161ava pam\u0107enje te mo\u017ee dovesti do do razdra\u017eljivosti i ozbiljnijih emocionalnih te\u0161ko\u0107a. Na na\u0161em MIOC Media Corneru ve\u0107 ste imali priliku vidjeti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":28200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[427,90],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28199"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28199"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28299,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28199\/revisions\/28299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}