{"id":13510,"date":"2019-03-01T09:08:17","date_gmt":"2019-03-01T08:08:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mioc.hr\/wp\/?p=13510"},"modified":"2019-03-01T09:08:17","modified_gmt":"2019-03-01T08:08:17","slug":"tema-peta-treba-li-nam-vremeplov-za-povratak-u-sadasnjost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/?p=13510","title":{"rendered":"Tema peta \u2013 Treba li nam vremeplov za povratak u sada\u0161njost?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\">\u201e<em>Dozvolite si prihva\u0107anje ovoga trenutka upravo onakvim kakav on jest<br \/>\ni prihva\u0107anje sebe upravo onakvima kakvi jeste<\/em>.\u201c (Jon Kabat-Zinn)<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Autor: Valentin Lapaine, prof. (vlapaine@mioc.hr)<\/p>\n<p>O \u010demu razmi\u0161ljate u ovom trenutku, dok \u010ditate ovaj tekst? Jeste li potpuno usredoto\u010deni na njega? Odvla\u010de li vam pa\u017enju mobitel ili zvukovi iz okoline? Optere\u0107ujete li se \u010dime \u0161to ste rekli ili u\u010dinili? Brinete li o doga\u0111ajima koje o\u010dekujete u bli\u017eoj ili daljoj budu\u0107nosti? Rezultati psihologijskih istra\u017eivanja pokazuju da ljudi znatan dio vremena nisu potpuno usredoto\u010deni na ono \u010dime se trenuta\u010dno bave. Zanimljivo je i da su manje sretni kad im misli lutaju, neovisno o \u010demu razmi\u0161ljaju.<\/p>\n<p>Dobra je vijest da se, uz vje\u017ebu, mogu\u0107e bolje usmjeriti na ono \u0161to se doga\u0111a u sada\u0161njem trenutku, odnosno mogu\u0107e je posti\u0107i stanje usredoto\u010dene svjesnosti ili pomnosti (eng. <em>mindfulness<\/em>). To stanje uklju\u010duje prihva\u0107anje onoga \u0161to nam se trenuta\u010dno doga\u0111a i vlastitih iskustava bez prosu\u0111ivanja tih doga\u0111aja i iskustava kao dobrih ili lo\u0161ih. Osobe koje ovladaju tom vje\u0161tinom br\u017ee postanu svjesne \u010dinjenice da su po\u010dele sanjariti i mogu lak\u0161e preusmjeriti pa\u017enju na sada\u0161njost i na ono \u010dime se trenuta\u010dno bave. Usredoto\u010dena svjesnost ima mnoge znanstveno utvr\u0111ene korisne u\u010dinke, poput pobolj\u0161anja radnog pam\u0107enja i uspjeha na ispitima, ubla\u017eavanja stresa, smanjenja rizika za poreme\u0107aje vezane uz upalne procese, kao i ubla\u017eavanja patnji uzrokovanih kroni\u010dnim tjelesnim bolestima i razli\u010ditim psihi\u010dkim poreme\u0107ajima.<\/p>\n<p>Kako posti\u0107i usredoto\u010denu svjesnost? Slijedi nekoliko savjeta:<\/p>\n<ul>\n<li>Kad radite bilo \u0161to, nastojte se posvetiti samo tome. Na\u010delno govore\u0107i, br\u017ee \u0107ete i kvalitetnije obaviti odre\u0111en zadatak ako ne poku\u0161avate u datom trenutku \u201e\u017eonglirati\u201c pa\u017enjom i svako je malo prebacivati izme\u0111u dvaju, triju ili vi\u0161e razli\u010ditih sadr\u017eaja.<\/li>\n<li>Povremeno se zapitajte jeste li u potpunosti usredoto\u010deni na ono \u0161to trenuta\u010dno radite. O\u010dekivano je i posve normalno da vam misli s vremena na vrijeme vrludaju. To je potrebno osvijestiti i prihvatiti, a ne zamjerati si. Uz vje\u017ebu, rje\u0111e \u0107e vam se dogoditi da vam misli odlutaju, a kad se to i dogodi, bit \u0107e vam lak\u0161e vratiti pa\u017enju.<\/li>\n<li>Usredoto\u010denu svjesnost mo\u017eete primijeniti u razli\u010ditim aktivnostima. Poku\u0161ajte usmjeriti pozornost na svoje misli i osjetila (vid, sluh, njuh i dr.) prilikom disanja, razgovora, \u010ditanja, hranjenja, hodanja, tjelovje\u017ebe, vo\u017enje, boravka u prirodi, u\u017eivanja u umjetni\u010dkim djelima ili tijekom koje druge aktivnosti.<\/li>\n<li>Na internetu mo\u017eete prona\u0107i razli\u010dite vo\u0111ene meditacije (npr. na engleskom jeziku na <a href=\"https:\/\/palousemindfulness.com\/\">https:\/\/palousemindfulness.com\/<\/a>, s lijeve strane stranice, pod \u201ePractices\u201c ) i aplikacije za mobitel (npr. Headspace, Calm i Aura).<\/li>\n<li>\u017delite li saznati vi\u0161e o vje\u0161tini usredoto\u010dene svjesnosti i bolje ovladati njome, predla\u017eem vam da pro\u0111ete besplatni te\u010daj koji je osmislio Jon Kabat-Zinn, lije\u010dnik koji istra\u017euje utjecaj primjene usredoto\u010dene svjesnosti na zdravlje. Te\u010daj je na engleskom jeziku, a tako\u0111er ga mo\u017eete prona\u0107i na gornjoj adresi.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eDozvolite si prihva\u0107anje ovoga trenutka upravo onakvim kakav on jest i prihva\u0107anje sebe upravo onakvima kakvi jeste.\u201c (Jon Kabat-Zinn) Autor: Valentin Lapaine, prof. (vlapaine@mioc.hr) O \u010demu razmi\u0161ljate u ovom trenutku, dok \u010ditate ovaj tekst? Jeste li potpuno usredoto\u010deni na njega? Odvla\u010de li vam pa\u017enju mobitel ili zvukovi iz okoline? Optere\u0107ujete li se \u010dime \u0161to ste [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":13511,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[298],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13510"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13512,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13510\/revisions\/13512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}