{"id":3375,"date":"2023-07-05T13:48:34","date_gmt":"2023-07-05T13:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/?p=3375"},"modified":"2023-07-05T13:49:13","modified_gmt":"2023-07-05T13:49:13","slug":"2-45","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/?p=3375","title":{"rendered":"Burnout"},"content":{"rendered":"

\u0160to v<\/span>am prvo padne napamet kada \u010dujete rije\u010d \u201estres\u201c? S obzirom na to da ste vjerojatno u\u010denik XV. gimnazije u Zagrebu, vjerojatno vam na pamet padaju rokovi za referate i zada\u0107e te barem deset nadolaze\u0107ih testova u sljede\u0107ih mjesec dana. Drugim rije\u010dima, situacije koje bismo rado izbjegli. Stres je sastavni dio \u017eivota i nema ga se smisla poku\u0161avati u potpunosti rije\u0161iti. Kra\u0107a razdoblja stresa potpuno su normalna\u2026 Klju\u010dna rije\u010d u toj re\u010denici je \u201ekra\u0107a\u201c. Stres se javlja u te\u0161kim situacijama. Stres postaje stalan kada je i te\u0161ka situacija stalna. Takav kroni\u010dan stres mo\u017ee dovesti do <\/span>burnouta<\/span><\/i>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Kada se govori o <\/span>burnoutu, <\/span><\/i>\u010desto se spominje samo <\/span>burnout<\/span><\/i> u radnom okru\u017eenju, tj. u kontekstu odraslih osoba. Rijetko se spominje <\/span>burnout<\/span><\/i> u studenata i gotovo nikada se ne spominje <\/span>burnout<\/span><\/i> u u\u010denika osnovnih i srednjih \u0161kola. <\/span>Burnout<\/span><\/i> se mo\u017ee javiti u bilo kojem okru\u017eenju koje osobi stvara stres pa tako i u srednjoj \u0161koli.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Burnout<\/span><\/i>, za razliku od normalnog stresa, mo\u017ee imati dugoro\u010dne posljedice. Uzmimo za primjer osobu koja pod stresom prestane jesti dovoljno hrane. Ako ta osoba bude pod stresom nekoliko dana, tih nekoliko dana ne\u0107e jesti dovoljno, \u0161to nije toliki problem. Sljede\u0107ih nekoliko dana\u00a0 jest \u0107e u normalnim koli\u010dinama (ili malo vi\u0161e), te \u0107e se stanje vratiti u normalu. S druge strane, ako je stres kroni\u010dan (tj. ako je u pitanju <\/span>burnout<\/span><\/i>), ta \u0107e osoba duga razdoblja provoditi ne jedu\u0107i dovoljno, \u0161to \u0107e dovesti do znatnog mr\u0161avljenja tijekom nekoliko mjeseci.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Simptomi <\/span>burnouta<\/span><\/i> razni su. Jedan je simptom kroni\u010dan umor. Osoba ima nesanicu, tijekom no\u0107i razmi\u0161lja o obvezama, osje\u0107a se iscrpljeno te je sama pomisao na neizvr\u0161ene zadatke jo\u0161 vi\u0161e iscrpljuje. U takvom stanju stresa i umora, osobi se pogor\u0161ava koncentracija i dolazi do lakog zaboravljanja informacija. Osoba se te\u017ee nosi s neugodnim osje\u0107ajima, sve je tu\u017enija i kre\u0107e se vi\u0161e ljutiti na svoju okolinu, ali i na sebe. U ekstremnijim slu\u010dajevima, <\/span>burnout<\/span><\/i> mo\u017ee imati i fizi\u010dke simptome: vrtoglavicu, glavobolje, padanje u nesvijest, probavne probleme, bolove, jako lupanje srca, pove\u0107anu osjetljivost na zvuk itd. Osoba tako\u0111er \u010de\u0161\u0107e obolijeva. Mo\u017ee do\u0107i do premale ili prevelike konzumacije hrane. Tako\u0111er mo\u017ee do\u0107i i do \u201esamolije\u010denja\u201c alkoholom ili sli\u010dnim supstancama.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Slijedi lista koraka koji se mogu poduzeti kako bi se ubla\u017eili simptomi <\/span>burnouta<\/span><\/i>. Ovo, naravno, nisu kona\u010dna rje\u0161enja. Kona\u010dno je rje\u0161enje uvijek iza\u0107i iz situacije koja vam stvara kroni\u010dan stres. Za nas u\u010denike, u nekom \u0107e trenutku \u0161kolovanje zavr\u0161iti.\u00a0 Jednog dana \u0107emo se zaposliti i pri odabiru posla bitno je uzeti u obzir ho\u0107e li nam taj posao stvarati kroni\u010dan stres. Ako nas posao dovodi do <\/span>burnouta<\/span><\/i>, mo\u017eda je vrijeme za razmi\u0161ljanje o promjeni posla (za one koji imaju tu mogu\u0107nost).\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ve\u0107 je navedeno da se najbolje udaljiti od situacije koja stvara kroni\u010dan stres. Ako to nije mogu\u0107e, mogu\u0107e je poku\u0161ati promijeniti svoj na\u010din razmi\u0161ljanja o toj situaciji. Ako iza sebe \u010dujemo ljude kako potiho pri\u010daju i smiju se, neproduktivno je pretpostaviti da nas ogovaraju. Mo\u017eda nas i ogovaraju, ali ako ne mo\u017eemo ni\u0161ta napraviti kako bismo to promijenili, nema smisla stvarati si stres zbog te situacije. Bolje je pretpostaviti da ne pri\u010daju o nama. Jo\u0161 jedan koristan alat za borbu protiv stresa je humor. Ako vam kuglica sladoleda ispadne iz korneta tri sekunde nakon \u0161to ste je platili, nije produktivno \u201eplakati nad prolivenim mlijekom\u201c. Puno je bolje na\u0107i humor u toj situaciji. Smijati se apsurdnosti situacije. Uglavnom, nepo\u017eeljne misli potrebno je zamijeniti pozitivnima. Kada krenemo misliti negativno, poma\u017ee umiriti se i poku\u0161ati aktivno zaustaviti te misli. Nekima poma\u017ee na glas re\u0107i \u201eDosta!\u201c kada to poku\u0161avaju posti\u0107i. Nekima poma\u017eu i aktivnosti <\/span>mindfulnessa<\/span><\/i> i afirmacije pa vas poti\u010dem da istra\u017eite i te teme.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Svi znamo onu staru izreku: \u201eU zdravom tijelu, zdrav duh.\u201c Pobolj\u0161anjem svog fizi\u010dkog zdravlja \u010desto mo\u017eemo pobolj\u0161ati i svoje mentalno zdravlje. Vidjeti listu svega \u0161to se mo\u017ee u\u010diniti za neke mo\u017ee biti pomalo zastra\u0161uju\u0107e. Zato na tu listu treba gledati uz na\u010din razmi\u0161ljanja: \u201evolio\/voljela bih ispuniti ne\u0161to \u0161to je na listi.\u201c Najlak\u0161e je zapo\u010deti malim koracima. Poku\u0161aj uklju\u010divanja svega odjednom uglavnom ne\u0107e uspjeti.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Kako bismo pobolj\u0161ali svoje zdravlje, najvi\u0161e mo\u017eemo utjecati na sljede\u0107e dijelove svoga \u017eivota: spavanje, prehranu i tjelovje\u017ebu.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Spavanje je vrlo bitno. Svi smo \u010duli da \u201etreba spavati barem 8 sati dnevno\u201c. Ono \u0161to ljudi \u010desto ne shva\u0107aju je to da mo\u017eemo utjecati i na kvalitetu svog sna, koja je jednako bitna kao i koli\u010dina sna. Ako uvijek idemo spavati i budimo se u isto vrijeme, na\u0161e \u0107e se tijelo naviknuti na taj ritam i kvalitetnije \u0107emo spavati. Ako jedan dan idemo spavati u 20 sati i budimo se u 6 ujutro, a drugi dan idemo spavati u 1 ujutro i probudimo se u 13 sati, ne\u0107emo se kvalitetno naspavati.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Nije se lako hraniti zdravo. Postoji toliko razli\u010ditih mi\u0161ljenja koje se vrste hrane trebaju jesti, u kojim koli\u010dinama i te se preporuke stalno mijenjaju. Svatko za sebe treba prona\u0107i \u0161to mu odgovara. Ono \u0161to je sigurno jest da je rijetka hrana koja je gora od <\/span>fast fooda <\/span><\/i>i gotovo je uvijek zdravije jesti \u0161to raznolikije.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Zadnja je stavka tjelovje\u017eba. Uz spavanje, ona je jedan od najva\u017enijih \u010dimbenika za zdravlje. Ve\u0107 150 minuta umjerene kardiovaskularne tjelovje\u017ebe tjedno mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati zdravlje i kvalitetu \u017eivota osobe. Takve su vje\u017ebe\u00a0 npr. tr\u010danje, ali i dulje hodanje mo\u017ee pomo\u0107i. Idealna bi bila i vje\u017eba snage. Gotovo svatko mo\u017ee napraviti \u010du\u010danj. Neki ne mogu napraviti sklek, ali mogu napraviti lak\u0161u ina\u010dicu. Ruke se mogu staviti na zid ili na stolac kako bi se sklek olak\u0161ao. Mo\u017ee ga se raditi i s koljena. Ve\u0107ina ljudi mo\u017ee napraviti i trbu\u0161njak. Ako vam je neka vje\u017eba prete\u0161ka, u ve\u0107ini slu\u010dajeva postoji lak\u0161a ina\u010dica te se\u00a0 na\u010din izvo\u0111enja mo\u017ee prona\u0107i na internetu. Ovo vrijedi i za kardiovaskularnu vje\u017ebu. Ako je neka osoba pretila i ne mo\u017ee tr\u010dati, mo\u017eda mo\u017ee hodati.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

I za kraj, uvijek je zdravo s prijateljima razgovarati o svojim problemima. Ako Vas mu\u010di <\/span>burnout<\/span><\/i> (ili bilo kakav drugi problem), vjerojatno \u0107e vam pomo\u0107i podijeliti ga s prijateljem. Ljudi su dru\u0161tvena bi\u0107a. Bez me\u0111uljudskih odnosa nema mentalnog zdravlja.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Izvori:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Stamenkovi\u0107, Kristina. Burnout sindrom \u2013 bolest dana\u0161njice?. <\/span>http:\/\/www.snz.unizg.hr\/burnout-sindrom-bolest-danasnjice<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Osoblje Mayo Clinica. Job burnout: How to spot it and take action. <\/span>https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/burnout\/art-20046642#:~:text=Job%20burnout%20is%20a%20special,as%20depression%2C%20are%20behind%20burnout<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Uredni\u010dki suradnici WebMD-a. Burnout: Symptoms and Signs. <\/span>https:\/\/www.webmd.com\/mental-health\/burnout-symptoms-signs<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Suradnici Wikipedije. Occupational burnout. <\/span>https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Occupational_burnout<\/span><\/a> (<\/span>Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Osoblje Mayo Clinica. Sleep tips: 6 steps to better sleep. <\/span>https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/sleep\/art-20048379<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Osoblje CDC-a. Benefits of Physical Activity. <\/span>https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/pa-health\/index.htm<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Osoblje Mayo Clinica. Exercise: 7 benefits of regular physical activity. <\/span>https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/exercise\/art-20048389<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 6. 12. 2022.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Bencari\u0107, Bruno. No\u0161enje sa stresom. <\/span>https:\/\/www.kakosi.hr\/2020\/09\/08\/nosenje-sa-stresom\/<\/span><\/a>. (Pristupljeno: 19. 6. 2023.)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Tekst: Vito Martinovi\u0107, 2. G<\/p>\n

Naslovna fotografija: Tangerine Newt<\/a> na Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160to vam prvo padne napamet kada \u010dujete rije\u010d \u201estres\u201c? S obzirom na to da ste vjerojatno u\u010denik XV. gimnazije u Zagrebu, vjerojatno vam na pamet padaju rokovi za referate i zada\u0107e te barem deset nadolaze\u0107ih testova u sljede\u0107ih mjesec dana. Drugim rije\u010dima, situacije koje bismo rado izbjegli. Stres je sastavni dio \u017eivota i nema ga se smisla poku\u0161avati u potpunosti rije\u0161iti. Kra\u0107a razdoblja stresa potpuno su normalna\u2026 Klju\u010dna rije\u010d u toj re\u010denici je \u201ekra\u0107a\u201c. Stres se javlja u te\u0161kim situacijama. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3444,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3375"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3375"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3446,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3375\/revisions\/3446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mioc.hr\/mmc\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}